Healthy Meal of the Week 18 With a Healthy Leftover Idea

Вот блюдо, которое легко сделать, имеет прекрасный вкус, и с низким содержанием калорий. Еще лучше, там не много ингредиентов, необходимых, чтобы сделать оба этих блюд, что означает не много, чтобы купить на рынке.

Вы можете иметь вкусный вариант, чтобы взять с собой на работу, если вы хотите, чтобы один и тот же говядина teriaki еду, или если вы предпочитаете легкий поворот, добавить tostada оболочку вместе с некоторыми тушеные бобы, немного сыра и острый соус и вы будете иметь новые вкусные восторг.

Необходимое оборудование

– Пан для гриля
– горшок для риса
– большой Ziploc пластиковый пакет для маринования
– щипцы для листать куски мяса

Время приготовления

– 25 минут

Ингредиенты

(6-8 порций)

– Говядина полоса стейк (2 фунтов)
– коричневый рис (2 чашки)
– Teriaki соус (1 бутылка)
– семена кунжута для украшения

Для говядины Tostadas

– tostada снаряды
– пережареные бобы (1 CAN)
– измельченные mozzarrella сыр
– острый соус (то есть: Tapatio)

Направления

1. В зависимости от вида мяса вы приобрели, вам может потребоваться, чтобы сократить это в хорошие полос размера. Мясо приобрести для еды на этой неделе не только должен был быть разрезан продольно, но ширина была слишком густой и, таким образом разрез был сделан в середине, чтобы уменьшить толщину в два раза.

2. После того, как все мясо разрезают, поместить части внутри большого Ziploc мешок и добавить 3/4 часть бутылки Teriaki соусом. Нажмите любую воздух из мешка перед закрытием, то на внешней части сумки использовать свои руки для массажа смесь тщательно над всеми кусочками мяса.

3. Поместите маринования мешок внутри вашего холодильника в течение 30-45 минут. Не забудьте этот шаг действительно позволяет соус Teriaki, чтобы впитать в превращении его в вкусным мясом, который вы ищете.

4. После времени маринования прошел, на сковороде среднего место тепловой куски мяса. Не полить оставшимся мешок соус на мясо.

5. Приготовьте каждую сторону в течение нескольких минут листать щипцами или вилкой.

6. В то время как мясо готовит можно приготовить коричневый рис с вашими предпочтениями. С риса занимает 20 минут (если вы выберете для микроволновой сорта) вы можете начать это, прежде чем начать готовить мясо.

7. После того, как рис и мясо окончания готовки служат хорошую порцию риса и сверху с 2-3 кусочками teriaki говядины.

8. Гарнир с кунжутом и подать с водой или другой 0 калорий напитка. Наслаждайтесь!

Здоровый Остатки Идея: Говядина Tostadas

При добавлении только несколько пунктов к тому, что вы уже готовы, вы можете превратить еду полностью вокруг. Все, что вам нужно, это tostada снаряды, может, пережареных бобов, некоторые тертый сыр моцарелла, и горячий соус / сальса.

Для начала, очистить всю банку пережареных бобов в горшке на низкой температуре. Если вы любите фасоль с небольшим количеством цедры, добавьте 4-8 пузырей из Tapatio и хорошо перемешать – перемешать часто. В то время как бобы готовят, воспользоваться этой возможностью, чтобы нарезать один или два куска teriaki говядины. Кроме того, получить немного риса, сыра и других начинок вы хотите добавить все готово, чтобы, когда фасоль сделано готовить, это будет легко собрать ваши Tostadas.

Когда бобы сделано (около 15 минут) принимают 1 tostada оболочку, накрыть хороший слой фасоли, распространение 1 или 2 ложки риса в верхней, добавить мясо, сыр, некоторые сальсу и вуаля – превосходный дегустации обед на хрустящие оболочки.

Грегори Л. Гомес, LAUSD учитель, который также на пути к развитию здоровой жизни в стремлении похудеть и прийти в форму. Следуйте его прогресс на http://HealthyChoicesInLife.com, как он стремится потерять около 100 фунтов, здоровое питание и поддержание согласованного тренировки. Получить бесплатную ежемесячную здоровый выбор Бюллетень наряду с здорового питания Ebook только для остановки, по крайней http://healthychoicesinlife.com/healthy-eating.

Статья Источник: http://EzineArticles.com/?expert=Gregory_L_Gomez

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.